The News Jadidouna

بعد الحجر المنزلي.. كيف تتخلص من الوزن الزائد؟

دفعت ملازمة المنازل للوقاية من وباء كورونا الكثير من الناس إلى التنفيس عن توترهم من ‏خلال تناول الطعام، لكن العودة للحياة الطبيعية قد تكون أيضا سببا في زيادة الوزن، في حال لم ‏يتم اتباع خطوات جادة لاستعادة الرشاقة، ورفع مستوى الطاقة والنشاط‎.‎

في هذا الصدد، أوضحت أخصائية التغذية والرياضة، الدكتورة ريما السلمان، أن إنقاص الوزن ‏يجب أن يكون ضمن “هدف وخطة محددة‎”.‎

وأشارت إلى أن هناك، على سبيل المثال، خطط قصيرة المدى لمن زاد وزنه قليلا، لكن لا بد ‏من وجود خطة طويلة الأمد لمن يعاني زيادة في الوزن تزيد عن 8 أو 10 كليوغرامات‎.‎

كما أوضحت في حديث مع “سكاي نيوز عربية”، أنه يجب تنظيم مواعيد وجبات الطعام ‏الرئيسية، من فطور وغداء وعشاء، بالإضافة إلى تنظيم أوقات الوجبات الخفيفة‎.‎

وذكرت إلى أنه في حال كان الهدف إنقاص بضعة كليوغرامات فقط، فيجب عدم تقليل النشويات ‏ووضع البروتنيات في كافة الوجبات، لأنها تمنح إحساسا بالشبع أسرع، والاكتفاء بالنشويات في ‏وجبتي الفطور والغداء‎.‎

كما ينبغي إيجاد توازن بين الطافة المكتسبة والطافة المصروفة، عن طريق حساب بسبط‎.‎

وتابعت: “إذا كان الشخص لا يلعب الرياضة، يمكنه حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها من ‏خلال ضرب وزنه بعشرين، ليعرف كمية السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها، أما إذا كان ‏يواظب على ممارسة رياضة فيضرب وزنه بثلاثين‎”.‎

وشددت السلمان على ضرورة ممارسة الرياضة حتى لو كانت مجرد مشي، منوهة إلى أن مشي ‏‏10 آلاف خطوة يوميا يعطي نتائج جيدة على صعيد إنقاص الوزن‎.‎

وضمن نصائح أخرى لإنقاص الوزن، يوصي خبراء التغذية الأشخاص الذين يميلون إلى تناول ‏الطعام عندما لا يكونوا جائعين، بالبحث عن وسيلة أخرى للإلهاء، وتدوين الطعام الذي يتم ‏تناوله‎.‎

كما ينصح بتناول 3 وجبات رئيسية مع وجبة خفيفة واحدة في اليوم، واستخدام الأطباق الصغيرة ‏للمساعدة في تناول كميات أقل من الطعام‎. ‎

‎ ‎وفي حال كان الشخص في عجلة من أمره، فيكتفي بتناول قطعة من الفاكهة، كما ينبغي التأكد ‏من احتواء الطعام على الحبوب الكاملة والبروتينات والفواكه والخضراوات‎.‎

وعند الرغبة في تناول الطعام خارج المنزل، ينصح خبراء التغذية بما يلي‎: ‎

‎- ‎اختيار المطاعم التي تقدم أطعمة صحية‎.‎

‎- ‎بدء تناول الوجبة بالسلطة مع نكهات خفيفة كالخردل أو عصير الليمون‎. ‎

‎- ‎البحث في لائحة المطعم عن الأطعمة المشوية أو المطهوة على البخار‎.‎

‎- ‎تجنب المشروبات التي تحتوي على الشوكولاتة والكراميل في المقاهي‎.‎

‎- ‎تجنب المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة‎.‎

‎- ‎الالتزام بالقهوة السوداء أو الشاي أو المشروبات العشبية‎.‎

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More

Privacy & Cookies Policy