خلال فترة الحمل، من الطبيعي أن تفكري ملياً بوزنك وما إن كان طبيعياً من أجل المحافظة على صحتك وصحة الجنين خلال طيلة هذه الفترة. عليك أن تتأكدي من حصولك على العناصر الغذائية اللازمة من أجل نمو الجنين لكن ما هي عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحصلي عليها؟
عدد السعرات الحرارية خلال الحمل
من أجل زيادة الوزن بشكلٍ صحي، عليك إضافة 300 سعرة حرارية إضافية عن ما كنت تحصلين عليه قبل فترة الحمل. وبالإجمال، إذا كان وزنك طبيعي، إذاً من المحتمل أن تكتسبي ما بين الـ11 والـ15 كيلوغراماً في الأسبوع. وإذا كنت تعانين من نقص في الوزن، إذاً من المحتمل أن تكتسبي ما بين الـ12 والـ18 كيلوغرامات وإذا كنت تعانين من الوزن الزائد إذاً من المحتمل أن تكتسبي ما بين الـ6 والـ11 كيلوغراماً.
معدل زيادة الوزن خلال كل شهر
وبالنسبة لمعدل زيادة الوزن خلال كل شهر من الحمل فتكون على التالي:
الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل: ما بين الـ0 والكيلوغرامين.
الشهر الرابع من الحمل: نصف كيلوغراماً.
الشهر الخامس من الحمل: كيلوغراماً.
الشهر السادس من الحمل: كيلوغرامين.
الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل: كيلوغرامني لكل شهر.
هل من الآمن خسارة الوزن خلال الحمل؟
إذا كنت تعانين من السمنة خلال الحمل، إذاً قد يطلب منك الطبيب خسارة الوزن الزائد إلا أن هذا الأمر يجب أن يحدث تحت إشرافه فقط. لذلك، لا تلجأي التي اتباع أي رجيم أو نظام غذائي من دون الحصول على موافقة الطبيب.
كيفية المحافظة على الوزن خلال الحمل
ومن أجل المحافظة على وزن طبيعي خلال الحمل، ننصحك باتباع الخطوات التالية:
تناول نحو 5 وجبات خلال اليوم.
تناول الوحبات السريعة والتي يمكنها أن تتضمن المكسرات واللبن الزبادي والفاكهة المجففة.
دهن زبدة الفول السوداني على توست أو التفاح أو الموز أو أي فاكهة أخرى.
إضافة حليب لا يحتوي على الدهون على مختلف أنواع الأطعمة.
